TIN TỨC

Tin tức sức khỏe,
thông báo về DYM

Burnout: Làm sao để không kiệt sức trong công việc?

Tin tức

Nov 03, 2025

1. Burnout – “Đại dịch thầm lặng” đang len lỏi trong môi trường làm việc.

Burnout hay còn gọi là kiệt sức là hội chứng do căng thẳng mãn tính trong công việc, được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chính thức công nhận là hiện tượng nghề nghiệp trong ICD-11 từ năm 2024. (1)

Theo báo cáo Work in America 2024 của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA), có đến 67% người lao động cho biết họ từng trải qua ít nhất một dấu hiệu burnout trong tháng gần nhất. (2)

2. Số liệu cảnh báo và nghiên cứu tại Việt Nam.

12 tỷ ngày làm việc mỗi năm bị mất do trầm cảm và lo âu liên quan đến burnout. Điều đó tương đương thiệt hại kinh tế hơn 1.000 tỷ USD/năm. (3)
1/4 nhân viên y tế toàn cầu ghi nhận triệu chứng burnout hoặc lo âu kéo dài. (4)
Burnout có mối tương quan chặt chẽ với hiện tượng “Quiet Quitting” nhân viên vẫn đi làm nhưng đã mất động lực và gắn kết.

Những số liệu này cho thấy burnout không chỉ là mệt mỏi thông thường, mà là vấn đề sức khỏe cộng đồng ảnh hưởng đến năng suất, hạnh phúc và hiệu quả của cả tổ chức.

>>> XEM THÊM NHỮNG NỘI DUNG LIÊN QUAN:

3. Dấu hiệu cảnh báo sớm của burnout

Bạn có thể đang đối mặt với burnout nếu gặp 2–3 dấu hiệu sau đây trong hơn 2 tuần liên tiếp:

Cảm thấy kiệt sức, thiếu năng lượng, khó tập trung
Mất hứng thú với công việc, làm việc chỉ để “xong”
Căng thẳng, dễ cáu gắt, hoặc cảm thấy trống rỗng
Rối loạn giấc ngủ, ăn uống thất thường
Đau đầu, rối loạn tiêu hóa, tim đập nhanh hoặc chóng mặt

Theo WHO, burnout là hệ quả của stress công việc chưa được quản lý hiệu quả, không phải dấu hiệu yếu đuối. (5)

4. Nguồn gốc của burnout

Báo cáo chung của ILO và OECD (2024) chỉ ra bốn nhóm nguyên nhân chính dẫn đến burnout: (6)

Khối lượng công việc quá mức, thiếu thời gian nghỉ.
Thiếu sự công nhận và hỗ trợ từ cấp quản lý.
Môi trường làm việc căng thẳng, thiếu kết nối.
Không có ranh giới rõ ràng giữa công việc và đời sống cá nhân.

Đặc biệt, nhóm nhân viên trẻ (Gen Z – Millennials) dễ bị burnout hơn do áp lực thành công và làm việc “online 24/7”.

5. Giải pháp thực tế giúp giảm áp lực và phục hồi năng lượng

Health Talk của DYM là chương trình được tạo ra với mục đích chăm sóc sức khỏe doanh nghiệp, được thiết kế giúp nhân viên:

Hiểu rõ dấu hiệu stress và burnout sớm.
Thực hành bài tập thư giãn – hít thở – giãn cơ tại nơi làm việc.
Học cách thiết lập ranh giới và phục hồi năng lượng tinh thần.
Được hướng dẫn bởi bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát.

Health Talk DYM là bước đi nhỏ nhưng tạo thay đổi lớn trong hành trình xây dựng doanh nghiệp khỏe mạnh và bền vững.

6. 9 cách phòng ngừa burnout

Cấp độ cá nhân:

Thiết lập ranh giới giờ làm việc rõ ràng.
Nghỉ ngắn (micro-break) 5–10 phút sau mỗi 90 phút làm việc.
Duy trì ngủ đủ 7–8 giờ và ăn uống cân bằng.
Tập thể dục hoặc thiền 15 phút/ngày.
Ghi nhận thành tựu nhỏ, đừng quá cầu toàn.

Cấp độ nhóm & tổ chức:

Lãnh đạo cần trao quyền, ghi nhận và phản hồi tích cực.
Xây dựng môi trường làm việc an toàn – khuyến khích chia sẻ cảm xúc.
Đưa Health Talk hoặc chương trình “Well-being Day” vào kế hoạch nhân sự hàng năm.
Tư vấn chuyên sâu với bác sĩ hoặc chuyên viên sức khỏe tinh thần khi cần thiết.